Obiettivo
14 marzo 2010
Se l’obiettivo principale
della prossima primavera è la Granfondo del Conero
Cinelli allora è bene cominciare a programmarla con
largo anticipo per non incorrere in quelle affrettate preparazioni
che sono spesso causa di insuccesso. Infatti è mese
dopo mese che si possono costruire quelle capacità
organiche e muscolari adatte a sopportare lo sforzo per
raggiungere il massimo obiettivo prefissato!
Da metà dicembre training potenziante:
SETTIMANA TIPO DA META' DICEMBRE
Lunedì: scarico o riposo
Martedì: seduta su RotoPress (vedi programma)
Mercoledì:
seduta libera su percorso vario, inserire almeno una salita
Giovedì: seduta su RotoPress
25 gennaio 2010, iniziamo le 7 settimane!
SETTIMANA TIPO
Lunedì: scarico o riposo
Martedì: 2 ripetute di Forza&Ossigeno in piano,
1 in salita (vedi sotto)
Mercoledì: seduta libera con 10 minuti con Mascherina
(training distrettuale respiratorio)
Giovedì: 2 ripetute di Forza&Ossigeno in piano,
2 in salita
Venerdì: riposo, massaggio, sauna
Sabato: seduta libera con 10 minuti con Mascherina
Domenica: fondo su strada, 3 - 4 ore
